아르기닌 강직도 향상 효능, 탈모 부작용 있을까?
아르기닌(아르지닌)은 필수 아미노산의 일종으로 동맥을 이완시켜 혈류를 원활하게 해주는 중요한 작용을 합니다. 아르기닌은 아래와 같이 여러 가지로 도움이 됩니다.
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특히 남성들은 스트레스나 피로, 노화 등으로 인한 남성 기능 저하로 인해 스트레스를 받기도 하는데요, 이러한 경우에도 아르기닌은 남성 기능 회복에 도움됩니다. 남성 기능 회복에는 복분자나 야관문 같은 것도 있지만 아르기닌은 혈류에 도움을 주기도 하며 정액 구성 성분이기 때문에 효과적이라고 합니다, 오늘은 아르기닌의 효능과 부작용에 대하여 알아보겠습니다.
아르기닌 효능
1. 남성의 아르기닌 섭취를 통한 강직도 개선 효과
아르기닌이 생성하는 아미노산은 단백질 합성에 활용되며, 혈액 내의 산화질소를 생성합니다. 이 두 가지는 근육 생성 및 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다. 아르기닌은 체내 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 만들어주기 때문에 강직도 개선에 도움을 주는 것입니다. 또한, 정자 생성을 촉진하여 졍력에도 도움을 줍니다.
2. 근육량 증강, 체지방 감소
근력 운동을 할 때 아르기닌은 운동능력을 향상시켜줍니다. 또한, 체지방 분해를 촉진하며 신진대사를 높여주어 다이어트에도 도움을 줍니다.
3. 면역력 향상
아르기닌은 혈관을 이완하여 혈압을 조혈류를 원활하게 하여 심혈관 질환 위험성을 낮춰줍니다. 혈액순환 장애로 인한 고혈압, 뇌졸중, 동맥경화 등에 도움이 됩니다.
아르기닌이 함유된 음식 추천
- 고기 : 칠면조 가슴살, 돼지허릿살, 닭가슴살
- 어류 : 홍어, 연어, 고등어
- 견과류 : 호박씨, 콩, 땅콩, 병아리콩, 렌틸콩
- 기타 : 해초, 스피루리나, 우유, 치즈, 요거트 등의 유제품
아르기닌 1인 권장 섭취량은 1000~3000mg입니다. 일일 최대 아르니긴 함량은 5000mg입니다. 음식으로 아르니긴을 섭취할 경우, 함유량 충족이 다 되지 못할 수도 있기 때문에 아르기닌 보충제를 적정량 섭취하는 것도 좋습니다. 시중에서 구할 수 있는 아르니긴은 L-아르기닌이라고 표시된 아르기닌 보충제들이 있습니다. 아르기닌과 함께 항산화제를 함께 복용해 주면 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 대표적으로는 비타민 C, 비타민 E, 코엔자임 G10, 리포익산 등이 있습니다.
아르기닌 복용 방법
1. 공복 복용
아르기닌은 공복에 복용하는 것이 효과적입니다. 아르기닌은 음식과 함께 섭취시 흡수율이 낮아지기 때문입니다. 식전 공복에, 운동 30분 전에 복용하는 것이 좋습니다.
2. 휴지기
아르기닌은 장기 복용보다는 3개월 복용 후 1개월 휴식을 갖고 다시 복용을 하는 것을 권장합니다.
아르기닌 부작용
1. 아르기닌 장기간 과복용시 부작용
아르기닌을 과복용을 하거나 장기간 섭취할 경우, 복통이나 설사, 복부팽만 증상이 있을 수 있습니다. 또한 염증성 질환이나 저혈압, 통풍 등의 부작용이 유발될 수 있기 때문에 권장 복용량을 지키는 것이 좋습니다.
2. 아르기닌 탈모 관련성
아르기닌 탈모 초진에 대해서는 잘못 알려져 있습니다. 아르기닌은 모발을 성장시키는 질소산화물을 생성에 도움을 주는 유익한 성분입니다. 또한, 아르기닌은 혈류에 도움을 주기 때문에 모발의 영양분과 산소 공급량을 증가시키기 때문입니다.
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