혈액순환에 좋은 습관, 혈관에 좋은 음식 알아보기

우리 몸의 혈액순환은 건강과 직결되어 있습니다. 혈액순환 장애의 대표적인 증상은 손발저림, 시림, 붓기 뿐만 아니라 만성피로와 무기력증, 기억력 감퇴 등이 있습니다.

 

 

혈액순환 장애는 초기 진단 및 지속적 관리가 중요합니다. 오늘은 혈액순환에 도움이 되는 가벼운 일상 생활 속 습관과 혈관에 도움을 주는 음식을 알아보겠습니다. 

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 혈액순환에 좋은 생활 습관 

 

1. 물 마시기

우리 몸의 6~70%는 수분으로 이루어져 있으며, 이 중 혈액의 94%가 수분입니다. 원활한 혈액순환을 위해서는 물을 충분히 마셔야 합니다.

 

 

1인 적정 수분 섭취량은 하루에 1.5~2리터입니다. (200ml 컵으로 8~10잔 가량) 땀을 많이 배출한 날에는 더욱 수분섭취에 신경을 써주는 것이 좋습니다.

 

2. 담배 끊기

담배의 니코틴은 우리 몸 전체에 해롭습니다.

 

 

니코틴은 동맥 벽에 손상을 일으키며 혈관을 수축시켜 영양 공급을 막는 것은 물론, 혈액 순환 장애를 일으킵니다. 전자 담배도 동일하게 해롭습니다. 

 

3. 너무 오래 앉아있지 말기

오래 앉아있으면 다리의 혈액을 심장으로 보내는 정맥의 힘이 약해집니다. 피가 순환되지 않고 다리에 고여 있게 되면 혈액순환 장애가 발생합니다.

 

 

서서 작업할 수 있는 스탠딩 데스크를 활용하거나 적어도 1시간에 한 번씩을 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 살짝 걷거나 제자리 걸음을 해주는 것도 도움이 됩니다.

 

4. 스쿼트 운동하기

스쿼트 운동을 통해 근육의 수축과 이완을 해주는 것이 중요합니다. 스쿼트 운동은 복압을 많이 사용하여 심박수를 높여주며, 수직 운동을 통해 혈액 순환이 원활해지도록 합니다.

 

 

스쿼트를 통해 엉덩이와 허벅지 근력을 높여줄 경우, 혈당 수치도 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

 

5. 마사지하기

혈액이 흐르는 방향을 따라 마사지를 해줍니다. 발부터 시작해서 위로 올라오는 방향으로 마사지해줍니다.

 

 

다리와 팔은 길게 쓸어주듯 마사지하며, 배꼽 부근와 허리 뒤쪽은 장기 혈액 순환을 위해 원을 그리듯이 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 

 

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 혈액순환에 좋은 음식

 

1. 연어

연어는 단백질과 오메가 3 지방산이 풍부한 음식입니다. 연어에 함유된 오메가 3 지방산은 염증 완화 및 원활한 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

주기적으로 연어를 섭취할 경우, 혈관에 방해가 되는 혈전 형성을 막는 것은 물론이고 면역력 강화 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움을 줍니다.

 

2. 마늘

마늘에 들어있는 알리신 화합물은 체내의 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또한, 혈액 희석에 도움을 주어 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 낮춰주기 때문에 심혈관 건강에 큰 도움을 주는 음식입니다. 

3. 고추

고추에 함유된 캡사이신 성분은 모세혈관의 순환을 촉진시켜줍니다. 캡사이신을 적절하게 섭취할 경우, 혈액순환에 도움을 주기 때문에 체온이 향상되고 신진대사에 도움을 줍니다.

 

4. 생강

생강에 들어있는 진저롤 성분은 우리 몸의 콜레스테롤 농도를 낮춰줍니다. 또한, 혈액 응고를 예방하며 혈관을 확장시켜 혈액 순환에 도움을 줍니다.

 

5. 다크초콜릿

카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 혈액순환에 도움을 줍니다. 초콜릿 속의 플라보놀 성분이 혈액순환을 원활하게 할 수 있도록 해주기 때문입니다.

 

플라보놀 성분은 혈압을 낮춰줄 뿐만 아니라 뇌와 심장의 혈류 개선에 도움을 주기 때문에 심건강에도 좋은 영향을 줍니다.

 

<참고할만한 글>

2021/01/07 - [생활정보] - 혈액순환 안될때 증상은? (혈액순환장애)

혈액순환 안될때 증상은? (혈액순환장애)